Palaiko šuolius. Bazinio šoko per ožį technikos būdas

Gimnastikos šuoliai, veikiantys kūnąžmogaus, kurti judrumas, raumenų jėgą, greitį ir judesių koordinacija. Jie yra beveik visi, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir išsilavinimo lygiui.

Gebėjimas lengvai šokti - indikatoriusgerai apmokyti praktiką. Jie taip pat naudojami įvairių lygių gimnastikos spektakliuose, kurie suteikia pramogų ir emocionalumo varžybas.

Jie suskirstomi į dvi grupes: paprastas (ne pagrindinis) ir palaikomas šuolius.

Pirmasis apima tuos, kurie atliekami be paramosrankos ant sviedinio. Tai aukščio ar ilgio šuolis (iš vietos ar bėgimo pradžios), gylyje (iš gimnastikos sviedinio ar mentele) iš spyruoklės, taip pat šokinėja.

Atramos šuoliai - pratybų tipas, kurį sudaroTam tikru būdu įveikti (su pakilimu) specialiai sukurtą kliūtį, naudojant tarpinę pagalbą. Šiuo atveju jie yra gimnastikos lukštai. Pavyzdžiui, galite pateikti nuorodą peršokti per ožką ar arklį. Šaudmenys gali būti pristatomi ilgio arba pločio.

Sklypo įdiegimas gali būti tiesus ir šoninis.

Jo technika yra tokia:

1. Kilimas
2. Šuolis ant gimnastikos tilto.
3. Kojos stumti
4. Skrydžio fazė
5. Paspauskite rankas ant sviedinio.
6. Skrydis po rankos stumti.
7. Nusileidimas

Kiekvieno etapo pabaigimas gimnazistupasirengimo etapas kitam. Klaidingas bet kurio etapo vykdymas sugadins visą ožkos saugyklą. Tuo pačiu metu vyrų ir moterų šuolių įvykdymas neturi ypatingų technikos skirtumų.

Kilimas

Pakilimas turi būti atliekamas su uniformupagreitis, nes jo greičio svyravimai neigiamai veikia šuolio kokybę. Jo greitis geruose gimnazijose siekia aštuonis metrus ar daugiau per sekundę.

Jis turi prasidėti nuo vienos pradinės padėties, išlaikant pastovų ilgį. Judėjimo greitis pamažu didėja - staigus pradinis taškas neleidžia sklandžiai judėti.

Kilimo tako ilgis priklauso nuo šaudymo tipo, paties šuolio įvairovės, gimnazijos treniruotės laipsnio ir daug daugiau.

Pradedantiesiems šis atstumas paprastai yra apie 10 metrų. Technikos veiksmai, tokie pat kaip ir trumpo atstumo.

Šuolis ant tilto

Tai vyksta tuo metu, kai pasiekiamas didžiausias greitis. Sumažinus jį prieš šokinėjant ant tilto, pablogėja šuolio rezultatas ir kalbama apie netinkamą techniką.

Su ataka kūnas šiek tiek pakreipiamas į priekįSulenktąja koją artėja smagratis. Abi yra priešais kūną. Po to tiesios kojos yra pakeliui į priekį. Kai tiltas paliečia kojas, rankos yra apačioje.

Kuo didesnis greitis važiavimo metu, tuo didesnis atstumas tarp šūvio ir tilto. Paprastai tai yra pusė metro ar metro.

Stumti koją

Golfo treniruokliai šoko ant tilto ant kojinių (ne visaipėdos) beveik tiesios įtemptos kojos. Jie priklijuojami prie tilto lygiagrečiai ant pėdos pločio. Patyrę gimnastai, nuleisdami, ištieskite kojas ant kelio ir sulenkite padais. Naujokai tik laukia iškrovimo.

Kojų bangos momentas baigiasi rankų banga. Šiuo atveju kojos yra visiškai išplėstos keliuose. Kūnas šiek tiek pakreipiamas į priekį, nugara yra suapvalinta.

Tolesnis skrydis ir rankinis stumtis

Šiame etape gimnazija atlieka preliminarius susižavėjimo atgal kojas, nenusileidžia jo liemens. Tai padeda sudaryti sąlygas greitam kūno lenkimui dubens jungtyse, kai stumia rankas.

Sunkiausias momentas yra atšokimas nuo kulkoskuriuose yra skliaustų šuoliai. Tai yra tarpusavyje susijusių judėjimų kompleksas. Nepaisant trumpo laiko, gimnazijos veiksmai vykdomi griežtai nuosekliai.

Stumdami yra trys etapai:

• tiesioginė rankos parama;
• gauna smūgį, kai rankos lieka alkūnėse ir "nusileidžia" pečių, o pleišto raumenų įtempimas didėja;
• aktyvus atstūmimo fazė, kurioje pečių diržas greitai juda aukštyn, rankos prailgintos alkūnėmis ir sulenktos riešuose.

Bet kokiu šuoliu, šaulių atrama vyksta anksčiaubagažinė "Push" rankos turi būti sujungtos su kaklelio liemuo, dėl to dubens padidėjimas ir kojų slopinimas. Tai padidina atstumties efektyvumą didinant spaudimą ant atramos.

Stūmimas su rankomis baigiasi tuo momentu, kai pečiai kirto vertikalę, ištrauktos per jų nustatymo liniją. Tai suteikia didžiausią tolesnio kilimo aukštį.

Skraidymas po stumiančiosios fazės ir tūpimo

Atleto kūno padėtis priklauso nuo šokinėjimo tipo.skrydžio metu. Šio užsiėmimo etapo kokybė įtakoja bendrą įvertinimą. Nustatęs tam tikro tipo šuoliui reikalingą padėtį, gimnastis prieš nusileidimą išslydo.

Nukreipimas vyksta ant ištiesintų kojiniųįtemptos kojos, tuo tarpu būtina nedelsiant visiškai nukristi ant kojos ir padidinti spaudimą dešinėje pusėje, kad nebūtų prarasta pusiausvyra, dėl kurios sportininko kūnas yra priverstas atlikti banginį judesį. Norėdami sušvelninti smūgį prie atramos, būtina, kad nusileidus, kojos būtų sulenktos elastingai. Kietasis nusileidimas paprastai lemia nuostolių pusiausvyrą ir dažniausiai žalą.

Yra įvairių tipų programų palaikymo šuoliai.

Ožkas platus

Šiuo atveju veleno technikaJis susideda iš šokinėjimo ant sviedinio ant kelio iki atramos, tada išmontuojamas kojų padėtyje. Būtina, atlikus suklupimą ant kelių, rankomis laikant atgal, nukristi ant kulno, liemens judėti į priekį. Su stipriu bangos ranka išsitraukti nuo sviedinio, paskleiskite kojas ir sulenkite kūną, atlikite išmontavimą.

Studijų etapai:

1. Sėdėdamas ant kalno ant grindų, nusileisk žemyn, minkodamas rankas.
2. Atlikite tą patį ir eikite prie pritūpęs, stumdami savo kelius.
3. Iš pozicijos "akcentuojant kelius stovint" eikite į poziciją "atkreipkite dėmesį į kojas atskirai, stovėdami".
4. Pereikite į poziciją "atskirai ir atskirai" su pakeltais rankomis.

Jei studentas pradeda kristi, treneris turi apsidrausti savo krūtinę arba atgal.

Arklio ar ožkos plotis

Šuolis į šūvį atliekamas kumštelėje, o išmontavimas atliekamaslenkimo padėtis. Eksploatacijos technika: stumkite kojas, rankos liesos ant sviedinio. Peršokti į jį ir sustoti nuleidžiant. Greitai ištiesinkite, nuspauskite, tuo pačiu metu sulenkite, rankos išsikišusios ir aukštyn. Toje pačioje pozicijoje nusileisti.

Studijų etapai:

1. Nuleiskite grindis nuo sustojimo, nuleiskite minkštą nusileidimą.
2. Išbandykite šuolį, pasistenkite pastoviai nusileisti, su gimnastikos stende, pakabinama platforma arba mažu žurnalu.
3. Atkreipkite dėmesį į sviedinį, sustoję nuleidžiamoje padėtyje, tada išmontuokite išlenktą.

Draudimas taip pat remiamas pagal nugarą ar krūtinę.

Peršokti per arklį su rankenomis į šoną

Yra tokio žirgo skydo technikajo savybes. Pasikliauję arklio rankenomis ir stumiant kojas, reikia kruopščiai paslinkti lenktą kūną link šoko šono. Perjunkite dubenį į priekį, per sviedinį ištiesinkite, stumkite viena ranka ir perkelkite svorį į kitą. Buvimas virš arklio pusės, sulenkite ir paskui stumkite ranka. Landing grąžinamas į šaudymo kampą.

Studijų etapai:

1. Iš "nustojus gulėti" pozicijos, nuspaudus koją, iš vienos pusės (pakaitomis į dešinę ir į kairę) pereikite prie padėties "nustoti gulėti į šoną".
2. Peršokti į arklį į šoną, akcentuojant tiltą.
3. Suimkite rankenas, stumkite kojas nuo spyruoklės ir atlikite šoninį šuolį ant arklio.
4. Darykite tą patį su paleisti, laikydami rankenėlę.

Treneris privalo apdrausti studentą laikydamasis dilbio ir po dubens (stovint iškrovimo vietoje).

Peršokti per arklį ilgu kampu

Tai skliauto technikaByla yra tokia. Nuleiskite savo kairę koją nuo tilto, esančio šone, ir tuoj pat pasilenkite savo arkliu dešine ranka. Tuo pačiu metu pasukimo kojos juda aukštyn, po to eina bėgimas. Parama eina nuosekliai į dešinę, tiek į kairę ranką. Ji turėtų būti išlaikyta iki iškrovimo.

Gimnastikos kūnas atliekant yra sulenktas. Tiltas lygiagretus arkliui. Landing yra į šoną iki sporto įrangos.

Studijų etapai:

1. Sėdimoje padėtyje palikite arklį rankomis už kūno ir pasukite kojas, tada šokinėkite iš šūvio ir atsistokite kairėje pusėje.
2. Sėdėdamas ant arklio, atskirai kojomis ir atsilenkęs rankos ant jo arklys, jo kojų banga pakaitomis atsitraukia nuo abiejų pusių.
3. Šuolis nuo mažų lentų su kampu nuo balno ant klubo su treneriu, tada savarankiškai.
4. Padaryti pasukimo kampą ant arklio nuo dviejų ar trijų laiptelių atstumo iki sedo padėties.
5. Jei norite sužinoti šuolį su palaikomojo kampo, tuomet pats.

Draudimas taip pat yra peties ir nugaros pagalba.

Peršokti į kampą per arklį su rankenomis

Technikos skliautas čia šiek tiek skiriasi. Tiesiogiai važiuodami, nuspauskite nuo tilto, laikydami rankenas, 90 ° pasukite bet kuria kryptimi. Sukant kojas statmenai kūnui. Kūno svoris perkeliamas į vieną iš rankų.

Studijų etapai:

1. Gulėdamas į paramą, daryk peremah kojas į šonus, pasukus pilka.
2. Darbuokite žemų kampų kampinį dismount, pasukdami į priekį.
3. Iš tilto laikant rankenas, šokinėjant vietoje, po šokinėjimo kampu.

Draudimas reikalingas sporto gimnastikos palaikymo rankomis virš alkūnės ir už nugaros.

Peršokti per arklį su rankenomis pločio, pasviręs

Lean savo rankas ant jūsų arklys, stumti kojomis ir stumti atgal. Tada pasukite į kovą su sviediniu. Sulenkite krūtinę ir nugarą. Būdamas virš šūvio, nuspauskite ranką ir žemę.

Studijų etapai:

1. Jei norite išstumti, sulenkiant nuo žemų strypų, smūgis abiejose pusėse pakaitomis.
2. Tas pats veidas nukreiptas į strypų galus, sukantis į šoną iki kulkos.
3. Šuolis su lenkimu per arklį su rankenomis pločio rankenomis iš tramplino.
4. Peršokti iš jo iš dviejų tiltų, kurie stovi vienas ant kito.

Draudimas yra remti studentą abiem rankomis taške.

Pivot kojos šuolis atskirai nuo ožkos

Atlikdamas tai, sportininkas uždeda rankas ant sviedinio.toli nuo kūno, nustatymo kampas turi būti bukas. Jei jis yra mažesnis nei 90 °, reikės papildomų pastangų norint pakelti pečius. Atmetimas atsiras mažai.

Būtina palaikyti peržengimą per ožkąpradėti stumti kojas kiek įmanoma plačiau. Reikia greito impulso, po kurio sportininkas išmuša ir pakelia rankas aukštyn, tuo pačiu metu traukdamas atgal. Tai padeda jam ištiesinti.

Atskirai kojų padėtyje gimnastis lenkia ir jungiasi su kojomis, kurios truputį viršija kūną. Tai leidžia iškrovimo metu išlaikyti stabilumą.

Studijų etapai:

1. Peršokti į vietą, stumti abiem kojomis, paskleisti juos ir išnešti į orą.
2. Peršokti nuo kojų iki pusės metro metro.
3. Jei norite stovėti, perjunkite nuo atramos, kuri palaiko stiprų pamainą į atramą.
4. Stovėdama gimnastikos sienoje, šokinėkite vienoje vietoje, paskleiskite ir sulenkite kojas.

Draudimas - remti pagal krūtinę arba nugarą, kita vertus - riešą ar dilbius.

Platus šokinis ožys, sulenktos kojos

Šiuo atveju technikos skliautas peršokti per ožkąpanašus į ankstesnį. Kojos laikomos tiesiai. Nuo momento, kai sviedinys paliečia ranką, kojos yra sulenktos keliuose. Po stumti, sportininkas atsilenkia, kelia rankas ir nuleido kojas.

Studijų etapai:

1. Peršokti vietoje, laikydamasis gimnastikos sieną rankomis. Rankos turi būti tiesios.
2. Norėdami pereiti nuo akcento, esančio ant pritraukto akcento, kuris atsitraukė nuo kojų.
3. Iš tos pačios pozicijos, pakelkite, pakelkite rankas, nusileisk žemyn ir ištieskite į pagrindinį stovą.
4. Sukurti šuolius su išlenktomis kojomis iš įvairių sviedinių.
5. Atsigręžę, šokinėkite į ožį ir šokinėkite nuo jo, sulenkite kojas. Praktika gali būti sudėtinga, kai tiltelį nuvažiavęs iš šaulių arba padidina pastarojo aukštį.

Draudimas yra panašus į ankstesnių pratybų aprašymą.

Jei papildomus šuolius atliks gimnazistas su klaidomis, geriau pradėti su apibendrintais pratimais.