Kaip svorio žindyti, nesukeliant žalos naujagimiui

Devyni ilgi nėštumo mėnesiai atėjopabaigoje, o jaunoji mama atrodo, kad dabar niekas neleidžia jai susigrąžinti savo buvusios formos ir lengvai praranda perteklinius svarus. Tačiau reikėtų prisiminti, kad po kūdikio gimimo jūsų kūnas ir toliau reikalauja daug maisto, ypač žindančių. Šiuo atveju prarasti svorį, pasinaudojant silpninančių dietų pagalba, tai neįmanoma. Vienintelis dalykas, kurį jūs pasieksite pasninku, geriausiu atveju yra žiemos mėsos kokybės pablogėjimas, o blogiausiu atveju - visiškas praradimas.

Taigi, jei norite sužinoti apie tai, kaip numesti svoriokai maitinate krūtimi, nedarant žalos jūsų trupiniams, turėtumėte suprasti: žmogaus kūnas turi galimybę laikyti riebalus ateityje, suteikiant sau energijos rezervą badui. Žindant kūdikį, kūdikiui maitinamam pienui gaminti reikalingas iki 750 kalorijų per dieną virš normalaus greičio. Kūnui pradėjus deginti riebalus, o ne valgyti, profesionalūs mitybos specialistai pataria krūtimi maitinančioms motinoms sumažinti kalorijų perteklinį vartojimą iki 500 per dieną. Tada likusios 250 įstaigų bus surenkamos deginant "atsargas". Jei atliksite šias instrukcijas, jūsų kūnas pradės grįžti.

Ką aš galiu valgyti žindydamas?

Visa tai, ką maitina slauganti motina, daro tiesioginį poveikįmotinos pieno kokybė ir kiekis. Kad kūdikis būtų sveikas ir pilnas, jūsų organizmui reikia maistinių medžiagų. Teisingas produktų pasirinkimas yra labai svarbus toms motinoms, kurios nori žinoti, kaip žindyti maitintis. Taigi, bendrosios taisyklės yra tokios:

1.Mityboje maitinančioms motinoms turi būti cinko turintys maisto produktai: mėsa, ankštiniai, kiaušiniai, žuviai ir jūros gėrybės. Cinkas normalizuoja imuninės sistemos darbą, gerina pažeistų ląstelių ir audinių atstatymo procesą, yra svarbus komponentas sveikam augimui ir vystymuisi jūsų kūdikiui. Mažesniais kiekiais jis randamas kviečių gemaluose, sveikiose grūduose ir miso pastose, jo dienos norma yra 25 mg.

2.Ne mažiau svarbi slaugos motinos medžiaga yra kalcis - pagrindinis pieno, sūrio, jogurto komponentas. Nevairuokite šių produktų: kai maitinate krūtimi, pagrindinis klausimas yra jūsų kūdikio sveikata, o ne kaip numesti svorio. Kai maitinate krūtimi per dieną, turite suvartoti ne mažiau kaip 1200 mg kalcio, kad organizmas galėtų pagaminti pieną naujagimiui. Šios medžiagos trūkumo atveju organizmas pradės vartoti kalcio, kuris yra motinos kauluose. Pieno produktai gali būti iš dalies pakeisti kalcio turtingais žaliosios lapinės daržovės ir konservuotomis sardinėmis, lašiša ir lašiša (kalcio daugiausia randama jų kauluose).

3.Geležis, atsakinga už hemoglobino kiekį kraujyje, gali būti rasta maisto produktuose, pavyzdžiui, gyvūnų kepenyse, austrėse, špinatuose, pupelėse ir žirniuose. Žindančioms motinoms rekomenduojama su maistu gauti bent 27 mg geležies (iš dalies naudojant specialius maisto priedus).

4. Krūties pienas yra 50% vandens, todėl rekomenduojama gerti jį taip dažnai, kaip šviežių vaisių sulčių. Ir arbatos, kavos ir soda vartojimas geriausiai sumažinamas iki 2 puodelio per dieną.

Atminkite, kad papildomų svarų per laikąnėštumas susikaupia lėtai, ir jūs turite atsikratyti jų taip pat lėtai. Mąstydamas apie tai, kaip numesti svorį, kai maitinate krūtimi, nesikreipkite į ekstremalias priemones ir nenusimkite dietos. Vietoje to, geriau tvarkyti savo mitybą, kuri kartu su nedideliu kasdienių pratimų skaičiumi padės jums palaipsniui prarasti svorį ir nepažeisti jūsų kūdikio tuo pačiu metu.