Kaip siurbti asilą namuose?

Ne paslaptis, kad tai užpakalis ir sėdmenysyra vienas iš svarbiausių moterų patrauklumo simbolių ir, žinoma, seksualumo. Ar ne nuostabu, kai mergaitė turi išdegintą kunigą, kurią ji gali lengvai pasigirti! Tai patraukli ir estetiškai gražus. Štai kodėl toks klausimas šiuo metu yra toks aktualus. Galų gale "tušti" jūsų kunigų raumenys gali labai lengvai sugadinti ne tik jūsų išvaizdą, bet ir bendrą įspūdį apie jūsų išvaizdą ir figūrą. Štai kodėl dabar mes jums pasakysime, kaip nugramzduoti asilą namuose ir kaip ilgą laiką išsaugoti rezultatą.

Taigi, yra daug pratimų: nuo paprastesnio, šis kompleksas apima įvairias pritrauktas vietas, visų rūšių išpuolius, sudėtingesnes. Be to, pratimai skiriami naudojant specialius treniruoklius. Tačiau, jei neturite galimybės įsigyti tinkamo treniruoklio arba neturite pakankamai laisvo laiko lankytis sporto salėje, tai tikrai yra verta patarti, kaip paspirtis namuose namuose.

Mes nedelsdami pradėsime sudėtingesnių pratimų. Taigi, jūs suprantate, dabar, kaip sūpynės asilas namuose, kad jis buvo naudingas. Pirmasis pratimas yra vadinamas "alpinistas". Dėl savo veiklos, turite gulėti ant grindų, įdėti savo rankas pečių plotyje, kaip ir push-up. Kojos turi būti visiškai ištiesinti. Dabar lėtai sulenkti vieną koją, traukiant ją jam, kaip arti savo krūtinės. Svarbiausia, kad jūs turite prisiminti, kad šis pratimas yra atliekamas lėtai, kad jūs jausitės visą įtampą, kuri veikia per savo kūną. Tada grąžinkite koją į pradinę padėtį ir tą patį atlikite su kitos kojos. Ar šį pratimą tol, kol pajusite, kaip jūsų raumenys yra šildomi.

Toliau pateiktas pratimas, kuris jums parodys, kaip tai padarytigreitai siurbiame asilą namuose, vadinamą "nuraminti visus keturis". Dėl to stovėkite ant keturių, kiek įmanoma patogiau. Tada pradėkite lėtai traukdami dešinę koją nuo grindų, kai pakeliate kairę ranką. Paimkite koją atgal, laikykite ją kelias sekundes. Nugara turi būti visiškai tiesi. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite užsiėmimą tik priešingą koją ir ranką. Pakartokite maksimalų kartų skaičių.

Taip pat jaustis, kaip pumpuoti asiląnamuose galite pasinaudoti mankšta: pakelkite kojas. Be to, šis pratimas padeda sustiprinti spaudos raumenis, kaip ir sėdmenis. Atlikite šį pratimą gulint ant nugaros, rankos guli ant kūno. Kitas, jums reikia pakelti kojas aukštyn keturiasdešimt penki laipsnių kampu ir laikytis šios pozicijos kuo ilgiau. Idealiai tinka laikas iki vienos minutės, ne mažiau. Tada grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir pora minučių galite pailsėti. Rekomenduojama atlikti tokius keturis ar penkis metodus.

Taip pat galite atlikti šį pratimą sunaudojant simuliatorių, pvz., "stepper". Su juo, tiesiogine prasme per dešimt-penkiolika minučių jūs gausite reikalingą apkrovą ant sėdmenų. Ir jei tokio treniruoklio nėra, tai padarys įprastas dviratis. Svarbiausia - ne pernakvoti save ir savo kūną.

Taigi, dabar jūs žinote, kaip pakiltiasilas namuose ir gerai žinai, kad tai nėra taip sunku. Svarbiausias dalykas yra noras keistis, tapti patrauklesniu ne tik aplinkiniams tautai, bet ir sau. Visi šie pratimai padės jums pasiekti precedento neturintį aukštį ir visam laikui išlaikyti pageidaujamą rezultatą. Nepamirškite, kad vidinė jėga, kuri gyvena jūsų viduje, gali daug, todėl jūs taip pat galite tai padaryti!