Joga Iyengar - kas tai?

Daugelis žmonių neseniai tapodomisi sveiku gyvenimo būdu. Ir tai susiję ne tik su skonio preferencijomis, bet ir su tinkamos fizinės veiklos pasirinkimu. Visų pirma Iyengaro joga populiarėja. Ką tai apims, kaip tai spręsti, mes jums išsamiau pasakysime.

Bendra informacija apie jogą Iyengar ir jos guru

Iyengar jau yra variantasžinoma daugeliui hatha jogos. Ji buvo įkurta 1975 m. Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Tuo metu guru turėjo tam tikrų sveikatos problemų, todėl ieškodamas sprendimo jis pradėjo jogą, įvedęs daug jo papildymų medicinos komplekse. Pasak autoriaus darbų gerbėjų, komplekse yra daugiau kaip 200 skirtingų asanų, kurių kiekvienas jis pats jau bandė.

Kaip anksčiau teigė guru, Iyengar jogas (kas tai yraefektyvus fizinio aktyvumo būdas, sako daugelis sveiko gyvenimo būdo gerbėjų) padėjo jam atsikratyti sveikatos problemų ir suderinti savo kūną.

Iyengaro mokymų sklaida

Vykdydami savo atkūrimo būdą, meistrasAš net negalvojau, kad jo Iyengar jogos pamokos gaus tokį garsų rezonansą. Iki paskutinės jo gyvenimo dienos komplekso autorius užsiėmė mokymu, gydymu žmonėmis, perduodamas žinias, gautas prieš daugelį metų savo mokytojui Šri Krišnamacharijui. Mirties metu guru buvo 95 metai.

Pasak daugelio jogos žinių, net po tomirtis bk Iyengaras ir toliau laikomas vienu iš autoritetingiausių guru, kurie vieną kartą mokė visą fizinį pratimą. Be to, už visą jo ilgą ir įdomų gyvenimą kapitonas parašė išsamias instrukcijas apie jogą, įskaitant: "Gyvenimo šviesą: jogą", "klijavimą Pranajamą", "Jogos meną", "Jogos medį" ir "Patanjalio jogos sutratų"

Kokia yra jogos esmė, idėja ir ypatybės?

Per Iyengar jogos pamokas pagrindinis dėmesysatsižvelgiant į teisingą žmogaus kūno padėtį. Šiuo atveju mokymas yra skirtas maksimaliai emancipacijai ir atsipalaidavimui kiekvienoje pozoje. Bet už tai visi pratimai turėtų būti atliekami be drebėjimo raumenyse ir įvairiose įtampose. Pasak autoriaus, tai pasiekti galima vadovaujantis paprastomis taisyklėmis, kurias jis aprašė knygoje "Jogos paaiškinimai". Jame ne tik išsamiai kalbėjo apie kiekvieno pratybų sudėtingumą, bet ir kiekvienai asanai. Pažymėtina, kad kiekvienas variantas turi savo sudėtingumo laipsnį ir yra skirtas įvairių tipų studentų mokymui.

Skirtingai nuo kitų rūšių jogos, "Iyengar" leidžia užsiimti tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie jau turi tam tikrą patirtį.

Kaip sumažėja raumenų našumas?

Remiantis guru mokymais, Iyengar joga (kas tai yra,Jūs galite išmokti, kruopščiai ištyręs technikos autoriaus eigą) leidžia treniruočių metu sumažinti raumenų apkrovą. Taip atsitinka dėl šių medžiagų laužo naudojimo:

• mediniai strypai arba plytos;
• specialūs diržai;
• volai;
• kėdės;
• antklodės ir tt

Iyengar joga pradedantiesiems siūlovisas pirmiau minėto inventoriaus naudojimas. Pavyzdžiui, jei jūs negalėsite pasiekti savo kojinių tuo pačiu linkę į kojas, dirželis taps jūsų pagalba. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite jį ištempti ir patraukti abiem rankomis, tada išmeskite jį ant kojų padų. Po to pirštų pasukimas bus daug lengvesnis. Be to, autorius teigia, kad šis metodas ne tik palengvina proceso atlikimą ir sumažina sužalojimo tikimybę, bet ir leidžia pratęsti šio asano praleistą laiką.

Tas pats pasitaiko ir žemyn. Jei negalite pasiekti grindų, stovėdamas ant kojų, kurios yra maždaug dvigubai didesnės už šlaunų plotį, geriau juos pakeisti ant vieno ar kelių juostų. Kai jūsų kūnas pripranta prie šios pozicijos, plytos gali būti palaipsniui pašalintos. Tuo pačiu principu atliekamas vienas iš žymiausių posų, vadinamas "apverstu trikampiu".

Kas yra įvadinis jogos kursas?

Šiuo metu kapitono pasekėjaiIyengar atidarė jogos mokyklas, veikiančias visame pasaulyje. Tuo pačiu metu kiekviename iš jų mokymai yra suskirstyti į kelis etapus. Vienas iš paprasčiausių iš jų, vadinasi, yra nulis, laikomas orientaciniu kursu. Jis sukurtas specialiai tiems žmonėms, kurie tik girdi apie jogą ar nori daugiau sužinoti apie guru mokymus.

Šios klasės metu dalyviai gali išmokti šiuos dalykus:

• jogos prasmė ir kilmė;
• informacija apie metodo įkūrėją;
• metodo principai;
• susijusios medžiagos mokymui;
• rezultatus, kuriuos galima pasiekti reguliariai atliekant jogą ir kt.

Šioje programoje esantys svečiai gali gautiIšsamus azanų, sudarančių kompleksą, paaiškinimas. Pasak studentų, kurie sugebėjo patekti į vieną iš šių kursų, pati įvadinė programa skirta vienam mėnesiui. Ir pagal jo rezultatus, dalyviai gali susipažinti su pagrindiniais žingsniais stovėti ant pečių.

Kokie yra jogos mokyklų kursai?

Jei po supažindinimo kurso jūs nuspręsiteeikite toliau studijuoti, rasite specialų kursą pradedantiesiems. Per tą laiką mokiniai skirtingose ​​pozicijose (gulintys, stovintys, sėdintys) studijuoja pagrindinius asanus, paruošia raumenis sudėtingesniems pervertus posus ir mokosi atsipalaidavimo proceso. Čia pradininkai atlieka pratimus, skirtus tolesniam galūnių ir nugaros stiprinimui.

Antrasis studijų etapas apima gilesnįapverstų pozų ir asanų tyrimas atliekamas iš įpuolio padėties, stovint ir sėdint. Šioje programoje, kaip taisyklė, yra pridėtos išplėstinės sukimo ir nukreipimo rūšys. Trečioje pakopoje studentai mokosi stovėti ant pečių (pagarsėjęs "beržas") ir žingsnis po žingsnio žvelgiant į galvos link. Tuo pačiu metu mokiniai pranajamos pradeda mokytis (išmokti valdyti vidinę energiją naudodami specialius kvėpavimo pratimus).

Ir pagaliau, paskutiniame etape, studentai gaunažinoti, kaip stovėti ant dilbio ir rankų. Programa taip pat apima sukimąsi, lenkimą ir lenkimą atgal, o apkrova palaipsniui didėja. Šiuo metu jie jau turi pakankamai patirties savarankiškai atlikti sudėtingesnius nukrypimus ir taikyti pranajamą. Taigi joga yra įvaldyta. Iyengar praktika leidžia ištirti visus mūsų kūno sugebėjimus, naudojant paprastą metodą.

Koks pereinamųjų kursų principas?

Perėjimas tarp kursų paprastai yra pagrįstasstudentų individualios savybės ir jų teorinės ir praktinės medžiagos meistriškumo greitis. Jei vartojate vidurkį, tada 2-3 ar daugiau kartų per savaitę galite pirmąjį kurso mokytis tik 1-2 metus. Tęsdamas tą pačią pusę, 2 lygis gali būti baigtas per pusantrų metų. Trečias - 1-2 metus. Tačiau, jei esate visiškai išmanęs visą medžiagą ir jausite puikiai pervertomis pozomis (galite saugiai stovėti 5 ar daugiau minučių jose).

Atskiras moterų jogos skyrius

Atskira tema autorystės pratybose.yra iyengar joga moterims. Jį įkvėpė jos ištikimas vyras ir asistentas Ramani Iyengaras, kurio garbei 1975 m. Pradžioje jis atidarė Paminklinės jogos institutą Pune.

Pasak autoriaus, programa buvo sukurta išatsižvelgiant į esamas fiziologines moters kūno savybes. Be to, daugelis šio metodo pratybų buvo tiesiogiai susiję su silpnesnės lyties atstovų emocinės sferos normalizavimu ir atstatymu.

Sukuriant moterišką pratybų komplektądalyvavo guru dukra - Gita Iyengar. Motinos joga tapo viena iš labiausiai ieškomų praktikų nuo autoriaus žmonos mirties. Po keleto metų Gita parašė savo knygą "Joga - Jewel for Woman". Joje ji apibūdino visus pratimų niuansus gražiam žmonijos pusei.

Autorius pabrėžė, kad reguliarios klasėsleisk moterims suprasti save, mokyti juos klausytis savo kūno ir leisti jiems laimėti sunkią kovą su senėjimu. Beje, moterų komplekse yra specialių pratimų, skirtų išlyginti ir pagerinti viso kūno odos būklę, įskaitant veidą.

Iyengar Joga: kelias į sveikatą

Šiuo metu svarstomas jogos terapijos metodasvienas iš labiausiai ieškomų. Remiantis jais, buvo parengtos kai kurios pratimai, kurių tikslas - atkurti fizinę pacientų, kuriems atliekama ta pati operacija, fizinę formą. Jį kasdien naudojasi daugelis šou verslo žvaigždžių, populiarių pranešėjų, žurnalistų, politikų ir visų sostinės bohhemijų. Tai suprantama, nes jogas yra kelias į sveikatą. Pavyzdžiui, vienas iš apverstų pozų ant pečių turi teigiamą poveikį endokrininei sistemai, atkuria stuburo mobilumą ir, jos sako, paverčia senėjimo procesą atgal.

Ir dalykas yra tas, kad tai dėka jogostikrai pašalina esamas problemas, susijusias su stuburo, sąnarių, taip pat atsikratyti įvairių ligų. Gyvus šio pavyzdžio pavyzdys buvo vienas iš sėkmingiausių meistro studentų - buvusio šokėjo, kuris po nesėkmingo kritimo beveik tapo invalidu. Ir nė vienas gydytojas negalėjo jai padėti.

Tačiau po to, kai kreipėsi į guru Iyengarą, ji to nedarėtiesiog sugebėjo pakelti kojas, bet ir pagerinti jų sveikatą. Galų gale ji nusprendė skirti visą savo gyvenimą magistro mokymui ir visiems pasakyti, ką gali iyengaro joga. Kas tai yra, dabar jūs taip pat žinote. Bet ar tai padaryti, ar ne, jūs nuspręsite.